3、熱敷或洗熱水澡

每晚不妨都洗一個熱水澡，用花灑輕輕沖刷乳房，促進乳房的血液迴圈。 也可以每晚睡前可以用熱毛巾敷在乳房的兩側，注意熱毛巾不要太熱，熱敷的時間最好在三到五分鐘。

4、注意睡眠姿勢

不要養成趴著睡覺的習慣，這樣容易擠壓乳房，導致下垂。

　　5、多吃高蛋白食物

脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。 吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水準，能讓胸部飽滿堅挺。

6、不節食減肥

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有些新媽媽因為想快些瘦下來，所以會選擇節食減肥方法，但是用節食方法的後果則是會使乳房的脂肪組織受累，反而讓胸部變小。 產後媽媽需要一年左右的時間來恢復身材，所以不要急於用節食的方法來減肥，可採取其他健康的方法。

7、多吃瘦肉和雞蛋

雌激素分泌增加后乳房的形態就會更好，b族維生素是合成雌激素最主要的成分，而維生素E是調節雌激素的主要物質，所以應該多吃些富含維生素B族和維生素e的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、花生、葡萄、芝麻等。

四、讓乳房堅挺的動作有這些

（1）、雙掌合壓

雙手合掌，並使手掌相互用力合壓。 合壓時，胸部兩側的胸肌拉緊，呈緊繃狀態，約進行10妙鐘后放鬆。 重複30次左右，每次停2秒鐘可以增加更多肌肉，可以鍛煉到手臂各個部分的肌肉。

（2）、打開手腕

背肌伸直，端正資勢。 手掌握拳，手肘內側朝身體貼近。 手腕最好不離開身體，肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態后放鬆。 且在挺胸的狀態下反覆進行10次。

頭挺胸收腹，雙手握*叉於腹部前方，放在下方的拳頭向上用力，同時上方的拳頭則向下用力，堅持30秒，重複5次。 然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複5組，每組最好停2秒鐘。

（3）、牆面傾斜

將兩手伸直貼在牆面上，兩腿打開與肩同寬，抬頭挺胸收腹，身體筆直站立，然後肘部彎曲，身體向牆面傾斜。 堅持5秒鐘，重複此動作90次。

（4）、扭轉手臂

抬頭挺胸收腹，兩腿打開與肩同寬，雙手握拳，手臂輕輕抬起，然後左腳向右上方邁出一步，同時兩手手臂向左側扭轉，左手手臂水準伸直，右手呈90度直角彎曲放在胸前。 這樣一步一步地向前走，堅持10分鐘。

（5）、強拉手腕

在面前互相緊握手腕，注意手肘開節必須朝外，且左右手肘要互牽引。 在確定胸肌施力後進行，與以上同。 但是若用力過猛導致疲勞，則易有反效果。 抬頭挺胸收腹，兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部，兩手分別向相反方向用力拉動，堅持30秒，重複5次。 然後交換左右手的上下位置，做同樣的動作為1組，重複10組，每組最好停2秒鐘。