第一式的動作難度不高，只是簡單的扭轉運動，注意在練習的時候，要一直保持背部挺直，這樣能夠説明消除身體的酸痛感，在扭轉結束后可以輕輕地按摩一下腹部，促進腸胃蠕動。

第二式：半魚王

具體動作

1、自然盤腿而坐，然後抽出右腿，慢慢抬起，再放在左腿膝蓋的外側上。

2、把右腿伸直，腳尖不能朝向上方，而是往

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前方伸直，左腿保持不動。

3、然後，保持著腿部不動，吸氣並伸直腰背，呼氣，同時身體慢慢向右後方轉動，再慢慢地轉回來，然後向左方轉動，再回到正前方。 交換雙腿動作后在重複身體轉動的動作。

這一式是第一式的加強版，腿部的放置會增加身體轉動的難度，能讓身體轉動的力量更好地集中在腹部，而且這個扭轉動作是比較大的，能鍛煉到腹部的肌肉並説明緊實腹部。 要注意的是，在整個轉動過程中，一定要保持背部挺直，呼吸的節奏和轉動的節奏要協調。

第三式：瑪裡奇三

具體動作

1、依然坐在墊子上面，將其中一條腿伸直，使腿部後面貼住墊子，立起腳掌使腳跟抵住墊子，然後勾緊這隻腳以加強腿和墊子的貼合度。

2、另外一條腿彎曲放在墊子上

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，這邊的臀部會離開地面，這時將毛巾或者毯子塞進去墊著。 保持這樣的姿勢轉動身體，轉動過程中腰背要挺直，呼吸要協調。

　　第四式：巴拉德瓦伽

　　具体动作

　　坐在垫子上，注意骨盆不能倾斜，折叠其中一腿放在垫子上，脚趾要贴着垫子。然后将两个膝盖相互挨近，双手伸直往外推去。保持这个姿势扭转腰腹，背部不能弯曲，转动的时候同样需要注意调整呼吸。

　　其实练习这一式，呼吸的作用

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非常大，呼气的时候转动身体能促进背脊的血液循环，还能起到按摩内脏的作用，提高肠胃排毒功能，有效地减少腹部赘肉。

　　第五式：侧角扭转

　　具体动作

　　大幅度打开双腿，弯曲前腿，使大小腿成直角，然后双手放在地面上，手臂和前腿同时支撑着身体。然后扭转身体，同时将扭转的反方向的手臂向头部方向伸直，使手臂和保持伸直的腿在一条直线上。注意背部要保持挺直。