一、對抗打呼嚕小竅門都是什麼

1、貼鼻條

如果你打鼾，但並沒有所列出的鼻竇問題或者咳嗽癥狀，你可以佩戴一個非處方貼鼻條這些帶有黏性的貼條會拉開鼻腔通道，讓它們不再那麼狹窄，讓你感受更好的空氣流動。

2、 額外的枕頭

嘗試再使用一個枕頭支撐你的頭部來説明你停止打鼾。 這會讓你的氣管更通暢，進而阻止喉嚨的後部萎陷，導致打鼾。 例如，你還可以在床頭部下面的床腳位置墊放幾塊磚，來讓頭部提升。

3、加濕器

如果你是因為感冒或者鼻塞而打鼾，打開鼻腔的方法之一就是晚間在臥室中放台加濕器。 這會讓你的鼻竇排空，令鼻粘膜收縮，增加鼻腔內的空氣流動，緩解打鼾癥狀。 夜晚，在胸部塗抹一些維克斯達姆膏會幫助你打開鼻腔的通路，緩解打鼾癥狀。

4、網球

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如果你在平躺睡覺時打鼾更嚴重，把一個網球放在舊T恤上面減下來的口袋中，然後把它縫在貼身睡衣的上衣背部中間的位置。 這種不舒適會迫使你翻身，讓你側身而睡，同時不會讓你醒來。

二、預防打呼嚕的技巧

1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習慣。

2、避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血症（低氧血症【譯】：是指血液中含氧不足， 動脈血氧分壓（pao2）低於同齡人的正常下限，主要表現為血氧分壓與血氧飽和度下降。 ），尤其是睡前飲酒。

3、對於肥胖者，要積極減輕體重，加強運動。

4、鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律紊亂、血液粘稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發生，所以要重視血壓的監測，按時服用降壓藥物。

5、睡前禁止服用鎮靜、安眠藥物，以免加重對呼吸中樞調節的抑制。