現在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞於冰。 小罐的冷凍氣霧劑在普通的運動器材店就能買到，不妨在購買運動器械時備上一瓶。 如果冰和冷凍劑都沒有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅持沖15~20分鐘，直到感覺涼氣徹底浸透到骨頭裡。

三、腳扭傷后要怎麼治療

一、分清傷勢的輕重。

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如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置; 如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，並逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應立即去醫院攝片診治。

二、正確使用熱敷和冷敷。 扭傷初期，破裂的小血管在流血，此時可用冷敷，使血管收縮凝血，控制傷勢發展。 24小時后，破裂血管流血停止，這時可用熱敷，促使扭傷處周圍的淤血消散。

三、正確按揉扭傷局部。 扭傷初期，以在血腫處做持續的按法為好; 24小時后做揉法，以腫處為中心，向周圍各個方向擦揉。

四、適當進行活動。 在扭傷初

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，腫脹和疼痛逐漸加重，應停止活動，抬高患肢。 待病情趨於穩定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

五、合理用藥。 扭傷初期，不需內服藥，不宜外敷活血的藥物，以免血流更多，腫脹更大，必要時用點“好得快”噴灑傷處，會感到舒服點。 24小時后，內服些雲南白藥、跌打丸、活血止痛散，再外敷五虎丹，消腫后就不必內服和外敷藥物了。

四、跌倒扭伤如何正确急救

　　跌倒扭伤，如何正确急救

　　有些人在摔伤后会自

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行涂抹红花油或类似膏药，这样做反而会加剧疼痛。因为刚受伤以后，人体软组织会发生肿胀，会有微细血管出血和软组织液渗出。这个时候随意的按摩或涂抹外用药物，可能会刺激血液循坏，加剧肿胀程度，引起更加疼痛。跌伤后该如何紧急应对?

　　老年人跌倒扭伤后要这样做：

如是老年人跌倒，由於他們年紀大了，骨質疏鬆、骨關節不靈活、耐受能力差等原因，跌倒后易造成骨折，或者因劇痛引發心臟病等其他急性病，應及時送往醫院檢查，緩解癥狀。

年輕人跌倒扭傷後要這樣做：

若是年輕人，除了一些高處墜落等特殊

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情況的嚴重損傷需要及時送醫院外，因他們身體健壯，反應靈敏，一般摔倒、跌傷都不會出現太過嚴重的情況，且年輕人耐受能力好，也不易引起其他的全身性併發症，可選擇自行處理。 如出現傷口流血，要第一時間清洗處理，消炎止痛，防止傷口感染。 如果沒有傷口，單純的只是局部腫脹、疼痛，瘀青，傷者可以去藥店購買跌打損傷的中成藥，內服外敷，綜合治療。 內服藥作用於全身，通經活血; 外敷藥可針對傷處，消腫止痛，內外合用見效快。

當然，現在藥店活血化瘀、消腫止痛的藥物繁多，該選擇哪種？ 中醫專家建議傷者應根據不同病症表現，合理選擇用藥，才是有效治療的關鍵。