4、功能鍛煉：首先，肢體鍛煉不因疼痛而避諱，反而要大力提倡，主要包括跟腱、蹠筋膜牽拉鍛煉。 跟腱及蹠筋膜的適度牽拉有助於炎症消退，腳後跟痛的恢復，且非負重牽拉鍛煉比負重牽拉鍛煉效果好。

其次，各式各樣的足部矯形器都可用於跟痛症的保守治療，可糾正足部力線不良，支撐足弓。 第三，夜間夾板作為一種支撐療法，也是治療跟痛症的常用輔助措施，尤其適用於晨起走路痛的患者。

5、多喝水，避免受涼。

6、營養物質的攝入對跟痛症的緩解也有重要作用，應該引起大家的重視。 如維生素C、鋅、硫酸葡糖胺、鳳梨蛋白酶、魚油等營養物質在增加韌帶強度、促進軟組織修復、消炎消腫鎮痛等方面起重要作用，從而可以緩解跟痛症的癥狀，是不可或缺的食療方法。 易清淡飲食，忌吃上火食品，多吃魚、排骨、牛奶。

三、腳後跟的日常護理

1.老年人應節制飲食，保持適當的

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體重，避免肥胖。 臨床發現肥胖的足跟骨刺患者，比相似病情而體重標準者的治療時間要長，恢復要慢。 原因很簡單，就是肥胖患者自身的體重加重了足跟的負擔，增加了治療難度。

2. 鞋子很重要，足跟骨質增生骨刺患者選穿輕軟合適的鞋子 ， 盡量選擇平底鞋，尤其是不要穿過小或是太緊的鞋子，而女性應少穿高跟鞋或盡量避免穿過高的高跟鞋。 有條件者可使用海綿跟墊，可以減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。

3. 避免劇烈運動，或過度操勞，足跟骨刺的產生其實是人體對超過它承受能力的力並使之均勻分佈，降低受力強度的一種反應方式，足跟受力超出可適應強度越大，骨質增生骨刺就會發展的越快越嚴重，尤其是農村患者在治療期間應當避免幹過多的農活，累活。

4. 盡量少吸煙或者戒煙; 避免酗酒。 吸煙和酗酒都會減少骨礦物質的含量，所以戒煙和少喝酒對於預防足跟骨刺症是有利無弊的。

四、腳後跟痛的中醫療法

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中藥治療

傳統中醫對腳後跟疼之症早有研究，隋代著名醫學家巢元方稱足跟痛為“腳根頹”，書雲：“腳根頹者腳跟忽痛，不得著也，世俗呼為腳根頹。 “金元四大家之一的大醫學家朱丹溪在《丹溪心法》中稱之為”足跟痛“，必須使用桂附膏。

膏藥是祖國醫學的一朵奇葩，古有“外治之理即內治之理，外治之藥即內治之藥，所異者，法耳”、“膏藥能治病，無殊湯藥，用之得法，其響立應”等說法。 清代著名醫學家徐靈胎說：「今所用之膏藥，古人謂之薄貼。 .... 治裡者，或驅風寒，或和氣血，或消痰痞，或壯筋骨，其方甚靈，葯亦隨病加減，其膏宜重厚久貼。 ”

一、氣滯血瘀型：各

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種原因導致局部血行緩慢、瘀血阻滯，脈絡被阻，則氣血運行不暢而痛，且痛有定處，疼痛拒按，行走受限。

二、肝腎虧虛型：肝腎及其分支別絡繞跟部行走，肝主筋、主藏血，而腎主骨、主藏精、精生髓。 年老之體，肝腎不足，精血虧虛，經脈失充，則筋失所養，骨失所主，骨萎筋弛，故站立或行走時跟部酸痛、隱痛、乏力，疼痛喜按，觸之痛減。

三、寒凝血瘀型：氣血運行緩慢，復感寒邪，寒主凝滯、主收引，致使經絡被阻、氣血凝滯不通而痛，疼痛拒按，喜熱怕涼。

可以打封閉針，效果快，相對費用便宜。 先在疼痛點注射一針，看疼痛情況可以半個月以後加強一針。 但封閉針不能保證徹底解決。