一、夏天身體脫水的九大表現

1.導致口臭。 唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會減少，口腔細菌便會“瘋長”，進而導致口臭。

2.渴望吃糖。 身體脫水感覺更饑餓，特別渴望吃甜食。 這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。 脫水狀況下鍛煉，體內存儲的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之後會更渴望攝入碳水化合物以補充所缺能量。

3.影響鍛煉。 研究發現，身體脫水2%會導致運動成績下降

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10%。 脫水越嚴重，運動表現就越差。 脫水時，進行6級強度的運動項目的感覺彷彿在完成8級強度的運動。

4.皮膚乾燥。 保持肌膚健康亮麗，由內而外補水至關重要。 但大量飲用咖啡、綠茶等含*的飲品容易導致身體脫水。 身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤。 另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過5分鐘，避免過燙水溫導致皮膚乾燥。

5.危險駕駛。 為了減少上廁所，很多人在開車上路（特別是長途）之前盡量少喝水或不喝水。 然而，一項新研究發現，在兩小時的駕駛過程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。

6.更加疲勞。 脫水時，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺更加疲勞。

7.焦躁不安。 身體脫水會對神經系統構成負

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面影響，導致煩躁不安。 一項研究發現，輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。

8.身體發冷。 脫水時，流向皮膚的血液量會受到限制，因而容易導致身體發冷。 波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調節體溫，儘管沒有置身低溫環境，也可能會出現打“寒戰”的現象。

9.肌肉痙攣。 缺水會造成血液迴圈減慢，進而導致肌肉抽筋。 為了保護身體重要器官，身體脫水會減少肌肉等非重要器官的水分，因而導致肌肉發生痙攣。 另外，出汗過多導致鈉鉀流失，也容易導致肌肉痙攣。

二、夏天怎麼喝水才不會脫水

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運動后飲白開水

運動者不能忽視飲水，那麼，喝什麼水好？ 按說，伴隨大量汗液的丟失，除了水分，還有鈣、鎂等礦物質。 但當務之急並不是補充各種礦物質，而是很普通的白開水。 因為礦物質的丟失只是微乎其微的，可以在運動后從容地補充。 相當多的人認為，大汗后喝的水應加進點氯化鈉（食鹽），這其實是錯誤的。 夏天因運動（或勞動）而失水時，首先要考慮飲不含鹽的水。

糖是最能快速轉化為能量的能源物質，飲水時補以含糖飲料是否一舉兩得？ 專家們的見解是，不一定要飲含少量糖和電解質的運動飲料，除非是連續的長時間的運動之後，一般的運動量喝白開水就很好。

每次喝水不超過500毫升