改變飲食習慣

採用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

經常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。 按摩時，先將肥皂液塗在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。 然後用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適症有極大的好處。

穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。 細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

避免利尿劑

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利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。 但這種立即的緩解需付出代價的。 過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

不吃鹹

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7~10天尤應避免這類食物。

試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。 如果採用冷、熱敷交替法，消除乳房不適症效果會更好。

防止肥胖

對於過度肥胖的女性，減輕體重將有助於緩解乳房腫痛。

用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升T11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。