1、喝杯白水靜靜心：

俗話說“心靜自然涼”，出現潮熱應注意穩定情緒，可採用放鬆方式，喝一杯涼開水也非常有效。

2、戒煙戒酒多吃果蔬：

多食蔬菜水果、牛奶豆製品等富含維生素、蛋白質的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。 酒精和尼古丁的刺激，會造成血壓和精神方面的異常變化，應戒煙酒，咖啡、茶等也應少飲。

3、規律鍛煉有益處：

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有規律的鍛煉可以促進血液迴圈，增強身體的耐熱性，有助於增強對氣溫的適應和調節能力，對於減輕身體潮熱等反應效果明顯。

4、中藥調理有講究：

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中醫認為潮熱、盜汗是陰虛內熱，虛陽上亢，津液不固所致，在治療時應以補腎氣調整陰陽。 銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火，補虛扶正，搭配中藥材，能起到更好的作用。

5、雌激素替代治療：

雌、孕激素周期療法：

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服雌激素21—25天，最後6—10天增加孕激素。 也可單純口服雌激素5毫克，每月1次，但需要注意子宮內膜增生的危險。

四、女性更年期綜合症的養生食療

 

1、地黃棗仁粥

功效：补阴清热。适

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应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。酸枣仁30克，生地黄30克，大米100克。

　　2、虾米粥

功效：補脾益腎。 適應改善更年期經量較多，或崩中暴下，經血色淡或有塊、腰膝酸軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等症。 大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。 將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調料即成。 每日1次。

3、七寶粥

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功效：強腎、健脾。 紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。 先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。 1日3次。

4、鮮枸杞汁

功效：補肝益腎。 適應改善更年期月經紊亂或多或少，或先期或退後、頭暈目眩、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等症。 鮮枸杞250克，洗净後用紗布包裹，榨取汁液。 每次10~20毫升，每日2次。

　　5、韭菜汁

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功效：溫陽寒宮。 適應改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經血量少多、色淡而清、夜尿多等症。 韭菜洗净，用乾淨紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。 每日2次，每次5~10毫升。

另外，女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經紊亂時，常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養液的功效。 更年期煩躁失眠吃蓮子緩解。 以上食療可以有效的緩解更年期綜合症的個別癥狀，若每天可以保持良好的心態相信會事半功倍。