3.躺下仰臥，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上（見圖），做十分鐘。 期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節;

4.移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。

　　拉筋方法二：立位拉筋法：

1、找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂;

2、一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直;

3、身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視;

4、以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。 大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

四、拉筋的療效都有什麼

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拉筋的直接療效是祛痛、排毒、增強性功能，間接療效則數不勝數。 其原理何在？

首先，十二筋經的走向與十二經絡相同，故筋縮處經絡也不通，不通則痛。 拉筋過程中，胯部、大腿內側、腘窩等處會有疼痛感，說明這些部位筋縮，則相應的經絡不暢。 拉筋使筋變柔，令脊椎上的錯位得以複位，於是「骨正筋柔，氣血自流」，腰膝、四肢及全身各處的痛、麻、脹等病症因此消除、減緩;

其次，拉筋可打通背部的督脈和膀胱經，這對健康具有重大意義，因為督脈是諸陽之會，元氣的通道，此脈通則腎功加強，而腎乃先天之本，精氣源泉，人的精力、性能力旺盛都仰賴於腎功能的強大。 督脈就在脊椎上，而脊髓直通腦髓，故脊椎與腦部疾病有千絲萬縷的聯繫。 任督二脈在人體上是個迴圈的圈，各種功法要打通的任督二脈即是此意。 膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒隨時排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等癥狀自然消除、減緩。 膀胱經又是臟腑的俞穴所在，即脊椎兩旁膀胱經上每一個與臟腑同名的穴位，疏通膀胱經自然有利於所有的臟腑。 按西醫理論解釋，連接大腦和臟腑的主要神經、血管都依附在脊椎及其兩邊的骨頭上。 疏通脊椎上下，自然就掃清了很多看得見的堡壘、障礙和看不見的*、陷阱。

第三，拉筋拉軟並改善了大腿內側的肝脾腎三條經。 許多醫書都介紹，此三條經通暢則人的性功能強悍。 因此有的書鼓勵人練習劈叉，但這對普通人畢竟難度太大，還是拉筋最方便。 這三條經的不暢也是生殖、泌尿系統病的原因，比如男人的陽痿、早瀉、前列腺炎，女人的痛經、月經不調、色斑、子宮肌瘤、乳腺增生等等，皆因此而生。 所以男人要想增強性能力，女人要想治癒各種婦科病，最簡便有效的辦法之一就是拉筋。 此法簡單有效，在家和辦公室皆可實施，不受天氣、場地限制。