平板支撐是目前很流行的一種鍛煉方式，首先俯卧，然後雙肘彎曲支撐在地面上，並且保持肩膀與肘一起平板支撐，並且關節是0垂直於地面的，兩個腳尖踩地，讓身體離開地面，軀體伸直，並且頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一個平面上。

腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角

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。 在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。 手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

任何時候都保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。 若要增加難度，手臂或腿可以提高。 肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。

7、腰背減肥法

身體直立，兩腿張開，力度集中於肛門處。 雙手高舉過頭，兩掌心的距離大概為頭的寬度。

慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部盡可能伸直。

慢慢迴轉，朝向正面時雙手慢慢放下。 休息片刻，再向另一側做同樣動作。

二、瘦腰運動全攻略