一、不小心扭傷了要怎麼辦

當關節周圍的韌帶被拉伸得過於嚴重，超出了其所能承受的程度，就會發生扭傷，扭傷通常還伴隨著青紫與水腫。

急救辦法：在扭傷發生的24小時之內，盡量做到每隔一小時用冰袋冷敷一次，每次

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半小時。 將受傷處用彈性壓縮繃帶包好，並將受傷部位墊高。 24小時之後，開始給患處換為熱敷，促進受傷部位的血液流通。

絕對禁止：不能隨意活動受傷的關節，否則容易造成韌帶撕裂，恢復起來相對比較困難。

亮警報：如果經過幾日的自我治療和休息之後，患處仍舊疼痛且行動不便，那麼有可能是骨折、肌肉拉傷或者韌帶斷裂，需要立即到醫院就醫。

用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走後仍應

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用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運動，但不可太緊，以減少腫脹。

輕輕按摩 受傷初期，如果受傷嚴重不可輕易揉按傷處，有可能造成紅腫加大。 如果受傷不嚴重，可以進行輕揉受傷部位。 揉按方式為以手掌掌心放置在受傷部位，輕輕揉按，能夠有效地緩解疼痛和消腫。 或者讓專業醫治人員對受傷部位進行按摩治療。

二、戶外活動扭傷怎麼急救

1、停止運動

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戶外扭傷腳了則立即停止運動，使受傷腳踝得到休息。 如果同伴扭著了，最好的辦法是乾脆把同伴抱起來，讓他的腳踝徹底休息。 如果是自己，也不要裝著堅強，忍疼繼續走動，這樣做只會使康復時間成倍增加，而且可能出現後遺症。

在亢奮運動中，腳踝扭傷時的疼痛可能很微弱，這時千萬不要以為沒事，同樣要停止運動，按PRICE方法進行處理，否則第二天早晨，腳踝就變成饅頭了。

2、傷勢判斷

崴腳後先呆在原地不要動，

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把受傷的部位平放，不要使其受力，等劇痛緩解下來后，輕微扭動你受傷的部位，如果能動，說明你只是軟組織受傷。 如果發生劇烈疼痛並無法扭動，那麼立刻打求助電話，並到醫院進行治療。

3、持續冷敷

崴腳後，扭傷部位內部的小血管會破裂出血，使受傷部位形成血腫，一般要24小時左右才能停止出血和腫脹。 而冷敷可使血管收縮，減少出血量，從而有效使受傷部位停止腫脹並消腫。

用冰（冰粒或小冰塊裝於塑膠袋中）冷敷受傷部位20~30分鐘，每小時重複冷敷一次或當疼痛出現時重複冷敷。 如果扭傷嚴重，冰敷處理要持續24~48小時。 冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內出血、積液或瘀血，並緩釋疼痛。